橙子是中等糖分的水果。一般来说，含糖量超过20%的水果就属于高糖水果。但橙子的含糖量仅在9%至9%之间，因此属于中糖水果。这说明它的含糖量并不低，所以正在减肥的人要少吃，糖尿病人则不宜吃。橙子性寒，多吃对肾不好。

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橙子是高糖水果还是低糖水果

一般是指单位质量的可食部分中所含糖的比例。含糖量在10%的水果为低糖水果，含糖量在10%-20%的水果为中糖水果，含糖量在20%的水果为高糖水果。

橙子的含糖量在9%到13%之间。这个含糖量不高，不容易导致发胖。因此，橙子被归类为中糖水果。

因此，很多在意糖分、减肥的人也可以考虑吃橙子作为健康水果。但请注意，橙汁和市场上所有其他果汁都含有添加糖。如果你想限制糖的摄入量，最好吃水果本身而不是喝果汁。

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吃橙子的功效与好处

1.补充体力

运动后喝橙汁。丰富的果糖可以快速补充体力，高达85%的含水量可以解渴、提神。特别提醒橙汁榨完后要立即喝，否则空气中的氧气会很快降低其维生素C含量。如果喝时加点盐，效果会更明显。

2.紧致肌肤

将2 茶匙橙子籽放入搅拌机中打成粉末，与蒸馏水混合制成糊状面膜。每周涂抹12次，可以提高皮肤毛细血管的抵抗力，达到收紧皮肤的目的。

皮肤敏感的人可以先做皮肤测试，将自制的面膜敷在耳后，5到10分钟后洗掉。如果没有感到任何不适，就可以放心使用。

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多吃橙子的坏处

橙子营养价值丰富，但不宜过多食用。橙子性微凉，味甘酸。吃太多凉性食物对肾脏不好，甚至可能引起中毒，导致手脚乃至全身皮肤发黄。严重者还可能出现恶心、呕吐、烦躁、精神不振等症状。

同时，糖尿病患者不宜吃橙子。肝脏等脏器有问题的人，吃太多橙子，更容易损伤肝气，导致虚热。