每天吃三个橙子就可以满足人体每天对维生素C的需求，因此，如果想通过吃橙子来补充维生素C，而不是大量吃橙子，每天三个橙子就足够了。多吃橙子不仅容易引起口腔溃疡、上火、起水泡，而且水果中的有机酸还会刺激胃粘膜，损伤胃肠道。橙子富含维生素C和柠檬酸。经常吃橙子可以保护皮肤，美白美容。橙子还含有一定量的膳食纤维和果胶。每天吃橙子可以促进排便。它有降低胆固醇的作用，所以可以适当吃一些新鲜的橙子。
：
一天吃多少
每天吃三个橙子就可以满足人体每天对维生素C的需求。因此，如果想通过吃橙子来补充维生素C，而不是吃很多橙子，每天三个橙子就足够了。多吃橙子不仅会上火起水泡，容易引起口腔溃疡，而且水果中的有机酸还会刺激胃粘膜，损伤胃肠道。
经常吃橙子对身体非常有好处。橙子很甜。它们含有多种营养物质，可以补充营养、促进消化、缓解便秘等，体内维生素C、D的含量特别高，有补阳的作用。可以调节人体新陈代谢，美白美容皮肤，增强人体免疫力。
：
什么时候吃最好
主要建议白天饭后半小时到一个小时左右吃橙子，因为橙子呈酸性，不会引起胃肠不适，能有效促进胃肠蠕动。促进食物分解和消化，防止消化不良和便秘，更好地吸收橙子中的营养成分。
：
长期吃坏处
橙子虽好，但也不宜吃太多。吃太多橙子后产生的大量热量如果不能及时转化为脂肪储存，不能消耗人体活动的需求，就会造成体内热量供给过剩。这种情况会造成身体机能紊乱，导致舌干、咽痛、便秘等现象，也就是常说的“多吃橙子会上火”。
